Dormir con dolor de espalda, guía práctica

Cuando dormimos estamos reposando nuestro cuerpo sobre la superficie del colchón y permitiendo que tanto los músculos como las articulaciones descansen de la actividad que realizamos diariamente. Por lo tanto es esencial que tengamos en cuenta nuestra postura al dormir sobre todo para evitar molestias y dolores corporales al levantarnos. Dormir con dolor de espalda es para muchos un gran problema y es preciso tener en cuenta varios aspectos que pueden ayudar a evitar posturas que interfieran en el bienestar de esta área del cuerpo. Te ayudaremos a esclarecer dudas para que mejores el sueño, te hablaremos de las mejores posiciones para dormir con dolor de espalda y te orientaremos sobre el tipo de colchón que deberías usar para que así puedas disminuir las molestias y alcanzar un sueño pleno y reparador.

Dormir con dolor de espalda en las cervicales ¿cómo disminuirlo?

Este es un dolor que se encuentra localizado en la parte del cuello, en donde empieza la columna vertebral y generalmente se atribuye a malas posturas, estrés y algunas enfermedades asociadas. Puede manejarse con el uso de una almohada no muy alta ni muy baja, tampoco muy blanda o muy dura; lo importante es que sea una almohada adecuada que te permita la alineación entre la cabeza, la columna y la cadera. 

Dormir con dolor de espalda media o dorsal ¿se puede controlar? 

El dolor en la parte media de la espalda es muy frecuente y puede deberse al exceso de peso que se deposita en esa zona, por lo tanto dormir de lado es una forma de disminuirlo porque no se genera apoyo directo y se mantiene la curvatura natural de la columna. Podrías verificar cómo te va al dormir con almohada en la espalda, ya que te aporta un extra en el apoyo que pueda ayudarte a descansar. También puedes ensayar boca arriba y ver qué postura te resulta más beneficiosa y no te genera molestias. 

Dormir con dolor de espalda en la zona lumbar ¿opciones para mejorar?

La zona lumbar es el área de la cintura y muchas personas refieren tener dolores en esta parte, es por esto que la mejor posición para dormir con dolor lumbar es de lado o de costado usando una almohada debajo de las rodillas para flexionar un poco las piernas y así conseguir una mejor curvatura lumbar. No deberías dormir boca abajo porque la flexión de la espalda y la posición de torsión de las piernas y/o la pelvis pueden ser generadoras de molestias en la cintura y empeorar los dolores en esa parte.

Dormir con dolor de espalda en el coxis ¿hay formas de combatirlo?

Si el dolor se acentúa más abajo de la cintura justo donde empieza la cadera, no deberías dormir boca arriba pues la presión continuada en esa zona favorece la inflamación. Puedes optar por dormir de lado también y así liberar las tensiones en esta parte del cuerpo. 

Posiciones para dormir con dolor de espalda

Definitivamente existen varias posturas para descansar la espalda y evitar prolongar los estados de dolor o de incomodidad que se manifiestan en esa zona del cuerpo. Si eres una persona que padece dolores en el cuello, la cintura, el coxis o incluso en las piernas, debes saber que las mejores posiciones para dormir con esta condición son en primer lugar la postura de lado, pues te ofrece varias ventajas.

El principal beneficio es que esta posición respeta la curva natural de tu columna y equilibra el cuerpo, por consiguiente no le estás depositando peso a esa área, permitiéndote descansar y eliminar el estrés de la presión o el apoyo focalizado allí durante el día. En esta postura debes tener en cuenta que la almohada juega un papel fundamental y debe dar apoyo adecuado a la cabeza. También puedes usar otra almohada entre las piernas o a la altura de las rodillas para mejorar la alineación de la columna.

La desventaja de esta posición es que si no acomodas bien los brazos se puede generar bloqueo en la circulación y tener hormigueo o entumecimiento de las extremidades. Otra de las posiciones recomendadas para descansar la espalda es boca arriba, usando una almohada debajo de las rodillas para que queden ligeramente flexionadas. La ventaja de esta postura con almohada es que se evita el arqueo de la columna y se disminuye la curva lumbar que sería una dificultad para descansar óptimamente. 

Tipos de colchones para dormir con dolor de espalda

Existen tipos de colchones que otorgan beneficios a la hora de dormir con dolor de espalda y colchones especiales para la columna. Pero lo principal que debemos revisar es que cumplan con condiciones como: firmeza, adaptabilidad y ergonomía.

El mejor colchón para dolor de espalda es uno colchón semi firme o extra firme, sin olvidar que la calidad es esencial para que el producto otorgue el beneficio esperado. Un colchón para dolor de espalda apto debe estar elaborado con resortes tipo pocket y con pillow en espuma de alta densidad para conservar tanto la comodidad como la estabilidad en la superficie. Sin embargo, si no te gustan los colchones de resortes, puedes probar con un colchón memory foam o viscoelástico. Estos son muy apropiados para conservar la forma del cuerpo y además eliminan los puntos de presión.

Es importante que elijas uno de firmeza media y con acolchados suaves en la superficie. Seguramente eligiendo bien tu colchón mejorarás notablemente tus molestias y estarás contribuyendo en tu salud general. 

¿Cómo dormir con dolor de espalda? Nuestra opinión

Según el doctor Guillem Saló i Bru, especialista en cirugía de la columna vertebral en el Hospital del Mar Barcelona, existen unas recomendaciones generales que deberíamos tener en cuenta para dejar de dormir con dolor de espalda o minimizar estas molestias. Hay que mantener la curva natural de la columna, dormir de lado o boca arriba es una opción correcta. Pero además se debe elegir colchón y almohada acordes a las necesidades personales y así se constituirán en el mejor complemento para mitigar el dolor de espalda al dormir.