Dormir toda la noche, ¿qué es bueno?

Dormir bien es vital en el bienestar y la salud de las personas porque es a través del sueño que el cuerpo descansa y se recupera para sus horas de vigilia. Son muchas las personas que desarrollan estilos de vida muy agitados, de bastante movimiento y cuando se acuestan sienten que no logran descansar bien, permanecen con la mente alterada o en actividad porque no dejan de pensar en los problemas del día. Si tú eres de esas personas y llegaste hasta aquí intentando resolver tus dudas; no te preocupes y continúa leyendo porque te hablaremos de lo que necesitas saber sobre el sueño y también te contaremos qué es bueno para dormir toda la noche. 

¿Qué significa dormir bien?

Para empezar a aclarar esta pregunta es necesario decir que todos los seres humanos realizamos nuestras actividades de acuerdo a los ciclos de alerta y de descanso que tenemos. Lo lógico y natural es que si tenemos horas del día de mucha actividad y de estar despiertos, también tengamos horas de la noche para dormir y reponer fuerzas. Sin embargo, un gran porcentaje de personas trabaja de noche y debe dormir de día ocasionando un primer desajuste en el ciclo natural del descanso; puesto que hay estudios científicos que hablan de la importancia de respetar los ritmos circadianos. Estos ritmos siguen un ciclo de 24 horas y están relacionados con lo que ocurre en el cuerpo, en la mente y en la conducta mientras hay luz del día y lo que ocurre en estas mismas áreas del ser humano cuando llega la oscuridad de la noche.

De acuerdo a esto, deberíamos dormir siempre de noche y realizar actividades diferentes durante las horas del día. ¿Interesante verdad? Desafortunadamente no todas las personas saben esto o deciden utilizarlo para su bienestar. Finalmente podemos decir que dormir bien significa, tener la capacidad de realizar de forma adecuada las funciones de descansar, reparar y recargar energías. Permitiendo que los procesos naturales del sueño se lleven a cabo correctamente.  

Beneficios ¿Por qué es bueno dormir toda la noche?

Es muy importante que sepamos que existen muchos beneficios cuando dormimos toda la noche, incluso podríamos afirmar que es indispensable tener una buena noche de sueño que nos permita mantener el bienestar en las demás áreas de nuestra vida. Durante el sueño tenemos mayor producción de hormonas, por ejemplo la serotonina y melanina, que son las responsables del aumento de la creatividad y la buena memoria. Por consiguiente se pueden contrarrestar los estados de ánimo bajos o la presencia de enfermedades como la depresión.

Dormir toda la noche facilita la regeneración celular y del sistema inmunológico que es el que lucha contra toxinas y gérmenes; a su vez contribuye a la regeneración de los tejidos  e hipocampo responsable de la memoria. Otro de los beneficios que podemos notar cuando tenemos un descanso pleno toda la noche, es que aumenta nuestra resistencia física y se retrasa el proceso de envejecimiento.

Consecuencias ¿Qué sucede si no se puede dormir toda la noche?

Por consiguiente ocurren en el organismo algunas consecuencias que pueden manifestarse a largo plazo en las personas que no logran dormir toda la noche. Se aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardiovasculares, infecciones u obesidad. Afecta el estado de ánimo en general, produciendo irritabilidad o falta de concentración. En niños de 7 y 8 años puede aumentar el riesgo de sufrir hiperactividad. Se pierde la capacidad de controlar el azúcar en la sangre, por lo tanto se puede desarrollar diabetes.

Puede generar migraña. Se reduce la productividad laboral. Genera somnolencia, lo que puede propiciar accidentes porque se afecta el tiempo de reacción y la toma de decisiones en el individuo. De acuerdo a lo anterior, es esencial la actividad reparadora que se lleva a cabo durante el sueño de toda la noche. 

¿Qué es bueno para dormir bien toda la noche? Tips y recomendaciones

Dormir toda la noche no debería ser un desafío, por el contrario debería ser una actividad natural que se consiga sin dificultades; para algunas personas no es algo fácil y por eso aquí te daremos las recomendaciones que pueden ayudarte a conseguir un sueño pleno de toda la noche. Puedes probar haciendo algo relajante antes de irte a la cama, como darte un baño o usar técnicas de relajación.

Recuerda que es importante el ambiente en el que duermes, por lo tanto debes convertir el dormitorio en un lugar agradable y cómodo, que esté oscuro, sin ruidos, que tenga la temperatura adecuada. Si te gusta también puedes incorporar lecturas o escuchar música suave. Lo ideal es no tener aparatos electrónicos cerca como el televisor y no usar el celular al acostarse. También es importante que recuerdes que tanto la cama, el colchón, las almohadas y la ropa de cama juegan un papel fundamental en el buen descanso. 

El colchón que deberías elegir

Te recomendamos que elijas un colchón de acuerdo a tus necesidades y gustos, es importante que sepas que la firmeza alta te ayuda con los problemas de espalda y para evitar dolores asociados a esta zona. Si tu peso es menor a 65 kg puedes usar un colchón de firmeza suave o media. Existen en el mercado una amplia gama elaborados en materiales de excelente calidad, como resortes tipo pocket con acolchados en espuma de alta densidad. Pero si tu presupuesto lo permite puedes elegir un colchón de memory Foam o espuma de memoria, que te aportará comodidad absoluta y adaptabilidad a  las formas de tu cuerpo. 

Posiciones recomendadas

Si te has preguntado varias veces qué es bueno para dormir bien toda la noche, debes tener en cuenta que la postura que eliges al acostarte es de vital importancia en el momento del descanso. Por ejemplo, si tienes problemas de apnea del sueño, ronquidos y dolores de espalda, deberías probar acostándote de lado, pues esta posición permite que puedas respirar mejor y que no haya presión sobre la columna.

Si te gusta dormir boca arriba es bueno que te asegures de tener bien alineados los hombros y la cabeza con el resto del cuerpo, para esto requieres de una almohada que no sea muy alta ni muy baja, como complemento puedes usar otra almohada bajo las rodillas y esto te ayudará a relajar mejor las piernas y mantener la alineación de tu columna. 

¿Cómo dormir bien toda la noche? Hábitos para dormir bien

Para nadie es un secreto que cualquier proceso de la vida implica tener hábitos relacionados al mismo objetivo. Para dormir bien sucede igual, si lo que quieres es dormir plácidamente toda la noche es necesario que pongas de tu parte y trates de incorporar algunos hábitos saludables que te ayudarán con ese propósito. Uno de ellos es respetar los horarios del sueño, es decir; tratar de dormir siempre a la misma hora. También es adecuado incorporar actividad física a la rutina diaria preferiblemente en horas de la mañana, pues te permite hacer buen uso de la energía y prepararte para descansar mejor en la noche.

Es necesario que trates de limitar las siestas durante el día, procura realizar otras actividades y así acostumbrarás al cuerpo a tener una rutina adecuada de sueño. En las noches es beneficioso consumir una cena ligera y reducir la ingesta de café después del medio día, por último evitar el alcohol y el tabaco porque pueden desequilibrar y afectar más el proceso del sueño. 

Consejos para dormir toda la noche 

Según el doctor Julio C. Sánchez neurofisiólogo y autor del libro “duérmete bebé”; mientras dormimos experimentamos una serie de reacciones químicas que son fundamentales para cualquier ser humano. Por tanto, él recomienda fundamentalmente seguir una rutina para tener una buena higiene del sueño. Con horarios regulares para ir a dormir, evitar siestas largas diurnas, no tomar cafeína seis horas antes de ir a la cama y tener un ambiente adecuado en la habitación. Sigue estos pasos esenciales si quieres tener control sobre cómo dormir bien toda la noche y ¡dulces sueños!