¿Sufriendo de insomnio? Dale una nueva perspectiva a tu descanso

El insomnio es una problemática muy presente en la actualidad debido a múltiples factores que inciden en la tranquilidad de las personas y se derivan en problemas del sueño. El estrés cotidiano, el ritmo acelerado de vida, las situaciones laborales y familiares hacen que aumente cada vez más el número de personas que están sufriendo de insomnio. Lo que siempre hemos escuchado es que una persona promedio debe dormir por lo menos 8 horas diarias, pero hay personas que necesitan menos horas de sueño y aún así son productivas y completamente sanas. Si te interesa saber más acerca de las causas y tipos de insomnio, además de conocer sobre alternativas para combatirlo, continúa revisando esta información que hemos preparado para ti. 

Causas del insomnio ¿Por qué estás sufriendo de insomnio?

Todas las personas en algún momento de nuestras vidas hemos experimentado problemas para dormir, sin embargo hay indicadores que nos muestran si estamos o no teniendo un padecimiento relacionado con el sueño. Si te ha sucedido frecuentemente que no logras dormir fácil al irte a la cama y al día siguiente te sientes cansado, irritable o malhumorado es muy posible que estés sufriendo de insomnio y quieras saber qué hacer. Principalmente es necesario que conozcas los síntomas que indican que no estás durmiendo adecuadamente y posteriormente debes saber cuáles son las causas que lo originan. 

Síntomas ¿Cómo darte cuenta si estás sufriendo de insomnio?

Queremos invitarte a que revises con detenimiento la siguiente lista que puede ayudarte a determinar si estás padeciendo problemas de insomnio: 

➤ Dificultad para conciliar el sueño

➤ Despertarse durante la noche y tener dificultad para volver a dormir

➤ Despertarse muy temprano, incluso varias horas antes de que amanezca 

➤ Sentirse cansado después del sueño nocturno 

➤ Presentar irritabilidad, depresión y ansiedad diurnos

➤ Dificultad para prestar atención, concentrarse o realizar las tareas diarias

➤ Olvidar cosas, aumento de los errores o accidentes 

➤ Preocupaciones constantes relacionadas con el sueño

Ahora que conoces algunos síntomas también debes tener presente que existen varias causas para el insomnio y deben revisarse de manera personal, pero cuando escapan de nuestro control, deberían evaluarse en compañía de un profesional de la salud para determinar el tratamiento de manejo adecuado. Existen causas médicas y causas externas relacionadas con no poder dormir bien. Estas son algunas de ellas.

Causas médicas

Estar sufriendo de insomnio es más frecuente y probable en personas con enfermedades metabólicas, hormonales, neuronales, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares, urológicas, también se presenta constantemente en mujeres embarazadas y en la etapa de la menopausia. Del mismo modo puede presentarse insomnio a partir de enfermedades psiquiátricas como ansiedad, depresión o esquizofrenia. O por otras  patologías asociadas al sueño que dificultan el poder dormir plenamente, como son el síndrome de piernas inquietas, el síndrome de apnea del sueño y otras parasomnias diversas. 

Causas externas

Estas corresponden a factores ambientales que influyen de modo negativo si queremos dormir adecuadamente. Aquí encontramos factores como: los malos hábitos de sueño que son ver televisión en la cama, no respetar los horarios para dormir, acostarse después de haber comido en exceso o haber realizado actividad física. El uso o abuso de sustancias y medicamentos tales como: alcohol, tabaco, alucinógenos, bebidas energizantes y otros. Por último, también influyen los trabajos nocturnos o de cambios de horario constante y los viajes frecuentes transoceánicos que implican inestabilidad en los horarios según la zona. 

Identifica los tipos ¿Con cuál te identificas para estar sufriendo de insomnio?

Es muy importante saber que existen diferentes tipos de insomnio, esto nos dará las pautas para enfrentar nuestro problema del sueño. 

Insomnio de inicio

Este tipo de insomnio se caracteriza por presentarse al inicio de la noche, es decir que te vas a la cama pero das vueltas y vueltas sin poder conciliar el sueño y así puede pasar media hora o más y no consigues quedarte dormido. 

Insomnio de mantenimiento

En este caso se presentan varios episodios entre dormir y despertar durante la noche, no se logra mantener el sueño prolongado y finalmente se despierta muy temprano sintiendo que no se ha descansado lo suficiente. 

Crónico

Se puede decir que el insomnio es crónico cuando se presenta por un período superior a los 6 meses pudiendo ser así durante años. 

Transitorio

El insomnio transitorio es el que aparece por un período de tiempo corto que puede ser inferior a 1 mes y se da más que todo por causas externas.

Otras causas que te llevan a estar sufriendo de insomnio ¿Los dolores en el cuerpo influyen?

Como ya hemos analizado, hay múltiples causas del insomnio y muchas de ellas están asociadas a malestares en el cuerpo. Incluso podemos decir que en gran medida los problemas del sueño son ocasionados por dolor de cabeza, fibromialgia o dolores en la espalda. En tal caso siempre es recomendable seguir las recomendaciones médicas y tener en cuenta que hay cosas que se pueden hacer para mejorar el sueño y lograr dormir sin dolor. 

¿Qué hacer para dejar de estar sufriendo de insomnio? 

Después de mencionar todo lo que debes saber sobre este padecimiento que te roba la capacidad de descansar plenamente en tus horas de sueño, es importante revisar algunas cosas que puedes hacer para quitar el insomnio y para que la calidad de tus noches sea mejor otorgando beneficios a otros aspectos de tu cotidianidad.

Lo principal es que te hagas consciente de la responsabilidad que tienes en este aspecto de tu bienestar. Trata de llevar un estilo de vida saludable en donde incorpores ejercicio, buena alimentación y pensamientos empoderantes que te alejen de la preocupación. Puedes valerte de técnicas de relajación como meditación, yoga, respiración consciente y todo lo que te aporte tranquilidad pues eso beneficiará tu descanso.

Es importante que recuerdes que no debes automedicarte, siempre debes consultar a un especialista que evalúe tu caso particular y no te desanimes, ellos siempre te orientarán con respecto al insomnio y qué hacer para manejarlo. Seguramente la solución es más fácil de lo que crees, solo tienes que poner de tu parte y así podrás vencer esas noches interminables de mirar al techo sin saber qué hacer.  Si sigues estas recomendaciones podrás tener el bienestar general que esperas en tu vida. 

Quitar insomnio, consejos y alternativas finales

Según especialistas de la clínica Mayo y del Instituto del sueño, lo más adecuado es respetar el horario para acostarse y para levantarse. Tratar de eliminar las siestas durante el día, no irse a dormir con hambre o demasiado lleno, crear un entorno relajado para descansar evitando el uso de televisor, computador o celular. Realizar rutinas físicas diarias que oxigenen la sangre y den vitalidad. Elegir un colchón memory foam o pocket cómodo que te permita sentirte relajado al acostarte y por último, consultar a un médico o especialista si aún realizando estos cambios no logras mejorar tu calidad en el sueño.