Aceites esenciales para dormir, opinión y guía práctica

Una gran cantidad de personas en el mundo se ha preguntado alguna vez en su vida, ¿qué es bueno para dormir toda la noche? Buscamos formas para mejorar nuestro descanso, debido a la necesidad de apaciguar las actividades cotidianas del día que nos producen constante agitación, necesitamos usar el sueño como actividad para repararnos y recargar energías. Los aceites esenciales usados en la aromaterapia son un método muy eficaz para alcanzar la tranquilidad, combatir el estrés, dormir profundamente y descansar de manera revitalizante porque actúan sobre el sistema nervioso parasimpático encargado de la relajación. Por lo tanto, si estás sufriendo de insomnio o sencillamente quieres probar maneras para dormir mejor, te recomendamos seguir esta guía de aceites esenciales para dormir y te beneficies de esta técnica milenaria. 

¿Qué es la aromaterapia y su efecto sobre el sueño?

La aromaterapia es una disciplina terapéutica que utiliza las propiedades de los aceites esenciales extraídos de plantas aromáticas, con el fin de restablecer el equilibrio entre nuestra mente y nuestro cuerpo beneficiando así nuestra salud y bienestar general. Los aceites esenciales actúan a través del sentido del olfato, transportando los olores y activando el sistema límbico generador de emociones y sensaciones positivas.

El término aromaterapia se compone de 2 palabras, aroma que significa “olor dulce” y terapia que quiere decir “tratamiento diseñado para curar”. Por lo tanto, ésta es una de las terapias que tiene mayor potencial curativo en nuestros días, ya que promueve la relajación y conserva estados de tranquilidad en quienes la practican. Las esencias para relajar y dormir se encuentran en diversas plantas aromáticas de las cuales te hablaremos más adelante y se pueden usar de diferentes maneras según tu preferencia.

Sin embargo, esta terapia con aromas no debe reemplazar ningún tratamiento médico, sino servir de complemento para que sus efectos sean más rápidos y duraderos. Recuerda que el descanso también depende de tu cama y colchón, si usas una cama amplia con medidas de cama doble, cama matrimonial o cama queen estarás más relajado en las noches por la libertad de movimientos, es recomendable que uses materiales antialergénicos en tu ropa de cama. Si tienes un colchón memory foam o un colchón suave los beneficios aumentarán porque te sentirás más cómodo al dormir. 

Beneficios de los aceites esenciales para dormir y la salud

El uso de la aromaterapia en el campo de la salud se ha hecho cada vez más extenso debido a los diversos estudios que demuestran la efectividad que tiene el uso de los aceites esenciales en el manejo de varias condiciones emocionales y físicas.

Los beneficios dependen de la planta medicinal de la que estén elaborados. Una de las principales características que tienen éstos aceites son sus efectos relajantes, ayudando a controlar el estrés, los trastornos del ánimo y del sueño. Además muchas de estas esencias tienen propiedades analgésicas, antibióticas, antisépticas, astringentes, expectorantes y diuréticas. Los aceites esenciales sirven también para calmar problemas gastrointestinales, dolor menstrual, problemas circulatorios e infecciones respiratorias. 

¿Cuál es la forma correcta de usar la aromaterapia para dormir? 

La aromaterapia para dormir se puede usar de diferentes maneras de acuerdo a la facilidad y disposición de quien los utilice, una de las formas más comunes es a través de elementos difusores y humidificadores; en el recipiente de estos productos debes mezclar de 3 a 5 gotas del aceite esencial que elegiste con un poco de agua, permitiendo que se esparza por todo el ambiente durante por lo menos media hora, mientras vas encontrando una mejor posición para dormir.

Otra manera de usarlo es poniéndolo directamente sobre la piel en puntos específicos como las sienes, el pecho, los hombros, las manos, las plantas de los pies o para realizar masajes; en este último caso se puede mezclar con aceite de coco o de almendras. Recuerda que estos masajes te los puede realizar tu pareja y así fortalecer el vínculo afectivo, pero para esto deben contar con una buena cama y un excelente colchón.

Pueden pensar en renovar su dormitorio y hacerlo más confortable, con una cama flotante se cumplirá ese fin, si piensas en un nuevo colchón te recomendamos uno de fibras naturales como el colchón Sweet Dreams Spring o uno con las propiedades del bambú como el colchón Z13 Heaven.

Una forma directa de usar las esencias para relajar y dormir es por vía oral, en tal caso lo recomendable es mezclar 2 gotas del aceite esencial elegido con 1 cucharadita de aceite de oliva una vez al día. Por último, hay muchos aceites esenciales que se pueden usar en recetas de cocina como aderezos, postres, ensaladas, mermeladas y muchas más. 

Recomendaciones y precauciones al usar esencias para relajar y dormir

Al ser recomendados para descansar mejor, la mayoría de estos aceites esenciales tienen efectos sedantes, por lo que deben administrarse con precaución y preferiblemente antes de irse a dormir. 

Si vas a usarlo sobre la piel debes realizar una pequeña prueba para descartar irritaciones, puedes poner una gota en la parte posterior de la muñeca y esperar un par de horas para asegurarte que los componentes del aceite no te ocasionan daño.

No debes abusar del uso de los aceites esenciales, ya que el exceso puede producir dolores de cabeza. 

Si padeces problemas de presión arterial algunos aceites esenciales no son recomendables, entre ellos el de lavanda.

Durante tratamientos médicos, embarazo, lactancia es mejor pedir asesoría médica.

Recuerda que sea cual sea tu situación y lo que buscas con esta alternativa natural, lo más apropiado es consultar a tu médico antes de utilizar la aromaterapia como herramienta para dormir mejor.

Los 6 aceites esenciales más valorados en aromaterapia para dormir

Aunque son diversos los aceites esenciales para dormir y encontramos gran variedad de ellos en el mercado, es importante verificar la calidad y procedencia de dichos productos, pues algunos no cumplen con los requisitos de fabricación que garantizan sus componentes y por consiguiente no pueden dar los mismos beneficios. Queremos destacar los 6 aceites esenciales más utilizados en aromaterapia por sus efectos calmantes, relajantes y propiciadores del sueño.

Lavanda, uno de los mejores aceites esenciales

El aceite esencial de lavanda es el más usado por sus efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso central. Promueve un ambiente relajante y ayuda a tener un sueño reparador. Para disfrutar de este aceite puedes empezar por preparar una cena baja en grasas e incluir en tu carne o ensalada un poco de ésta esencia para relajar y dormir. Luego, puedes ir a la tina y poner algunas gotas en el agua caliente que te ayudarán a predisponerte a la relajación. Es opcional si deseas poner un poco en la almohada o preparar un spray con agua y esencia que puedas usar para ambientar tu habitación. Las opciones están, ¡tú eliges!

Hierba Luisa o Verbena olorosa

Este aceite esencial tiene propiedades calmantes y sedativas. Es eficaz contra el insomnio y se puede consumir en té, mezclado con aceite de oliva o también se puede aplicar sobre la piel y disfrutar de los efectos mientras se inhala el aroma.

Camomila o manzanilla

El aceite esencial de manzanilla tiene uso calmante y ayuda a conciliar el sueño de manera fácil. Se puede mezclar con aceite de aloe vera para hacer masajes en el cuerpo, principalmente en las manos, pies, pecho y donde se disfrute su aroma fácilmente. 

Bergamota

Esta esencia para relajar y dormir de bergamota tiene capacidades calmantes y alivia el estrés, es utilizado como un poderoso ansiolítico. Se pueden consumir 2 gotas  en un vaso de agua diariamente, para darle un sabor óptimo se le puede añadir frutas. También se usa en difusor para el ambiente y mezclado con otro aceite para dar masajes corporales.

Mejorana

El aceite esencial de mejorana mejora el estado de ánimo y tiene efecto calmante. Puede mezclarse con aceite de coco para dar masajes y disfrutar de su aroma. Además sirve para sazonar las comidas. 

🏆 Nuestra opinión sobre las aceites esenciales para dormir

Ya que tenemos millones de receptores olfativos que conectan con el cerebro y una de las mejores maneras de vivir la vida es disfrutando del sueño, no debemos ignorar la aromaterapia y el uso de aceites esenciales para dormir mejor. Es tanta la importancia de este tema en el mundo, que la OMS reconoce el efecto terapéutico de las plantas medicinales con aplicaciones en la medicina moderna y ha promovido el estudio de las plantas como fuente de medicamentos. Por lo tanto, practica la aromaterapia en tu vida, usa elementos cómodos en tu dormitorio y si tus posibilidades te lo permiten elige el mejor colchón del mundo como compañero de tus noches y ¡dedícate a disfrutar de tu merecido descanso!